FAÇA UM PLANO DE AÇÃO

Defina o dia para parar de fumar

Comunique sua família, amigos e colegas de trabalho que você irá parar e diga a data exata. Peça apoio e entendimento. Não hesite em pedir ajuda a um profissional da saúde nas duas primeiras semanas.

Faça algumas mudanças antes de parar de fumar:

- Mude o seu ambiente: livre-se do maço de cigarros, cinzeiros e do cheiro de cigarros no seus local de trabalho, carro e casa.
- Mude alguns hábitos: não fume nos locais onde você passa muito tempo como no trabalho ou no carro.
- Reveja suas tentativas anteriores de parar de fumar: pense no que funcionou e no que não funcionou.

Lembre- se: no dia em que você decidir parar de fumar não tolere nem mesmo uma tragada.
Aprenda como lidar com a vontade de fumar e o stress.

Fique bastante atento para aquelas situações que fazem você sentir vontade de fumar:

Por exemplo:

- Ficar perto de outros fumantes
- Estar sobre pressão de fazer as coisas muito rápido
- Discutir com alguém
- Sentir-se triste ou frustrado
- Bebidas Alcoólicas
- Após o almoço
- Após acordar

Evite situações difíceis enquanto você está tentando parar de fumar. Tente diminuir o seu nível de stress. Reserve tempo para você fazer coisas agradáveis. Exercícios físicos como andar, correr ou nadar são muito úteis nesta fase.

A saída para lidar com a vontade intensa de fumar é você se distrair dos pensamentos relacionados a fumar, converse com alguém, ocupe-se, veja televisão, lei um livro.

Obtenha apoio profissional se não conseguir sozinho.

Um aconselhamento aumenta em muito as suas chances de se tornar um ex-fumante.

É um tipo de aconselhamento breve e direcionado exclusivamente para você parar de fumar.

Os estudos científicos tem mostrado que quanto mais aconselhamento você tiver maiores as suas chances de parar de fumar.

Fairy